Dor lombar, lombalgia ou lumbago, a conhecida dor nas costas, é caracterizada por manifestações dolorosas localizadas na região lombar¹.
A dor lombar é mais comum do que se pensa: ela aflige por volta de 80% da população adulta do planeta, sendo a segunda maior razão de consultas médicas e incapacidade funcional entre os distúrbios dolorosos. Além de prejudicar atividades rotineiras, a dor lombar pode drenar sua energia, causando cansaço e mal estar 2,3.
Existem inúmeras causas para as dores lombares e maneiras simples que irão te auxiliar a eliminá-las³. Veja algumas dicas que poderão aliviar as dores lombares4:
- Procurar praticar exercícios físicos específicos: desta maneira você consegue aumentar a força dos músculos da região lombar, principalmente no abdome, períneo e diafragma;
- Fazer aquecimento em qualquer situação que exija maior esforço físico, se possível, mesmo que seja em atividades domésticas como carregar pesos;
- Ao acordar e antes de dormir, procurar sempre fazer alongamento nos músculos da região lombar;
- Evitar carregar muito peso;
- Manter-se na posição horizontal, sempre que possível, evitando compressão das vértebras.
Não sofra à toa. Caso a dor lombar persista, procurar sempre a ajuda de um profissional especializado³.
Referências Bibliográficas:
1. Lombalgia (dor nas costas): 10 perguntas frequentes. BVS Ministério da Saúde. Disponível em: . Acesso em:.28/10/2014.
2. Flausino A. et al. Lombalgia. VI Congresso Multiprofissional em Saúde. 2012. Disponível em: . Acesso em: 28/10/2014.
3.Minha Vida: Elimine a dor lombar com essas seis dicas. Disponível em: . Acesso em: 20/10/2014.
4.Dr. Rodrigo Peres. Dicas de Fisioterapia para eliminar dores na lombar. Disponível em: . Acesso em: 20/10/2014.