Algumas dicas para o emagrecimento.
As varizes estão entre as diversas doenças para as quais pacientes obesos apresentam predisposição. Devido ao excesso de peso, os obesos têm limitações de movimentos e sobrecarregam a coluna e os membros inferiores.
Pensando nisto o site Fuja do Roxo vai dar 10 dicas para facilitar e ajudar o emagrecimento:
1) Controle a ansiedade e não tenha pressa com o emagrecimento. Cada pessoa tem um metabolismo e o corpo responde diferentemente à reeducação alimentar, então não se culpe se o seu emagrecimento estiver na marcha lenta.
2) Estipule horário para a sua alimentação. Nunca fique com fome, para depois não atacar as guloseimas.
3) Fique atento à sua alimentação, principalmente na hora de montar o seu prato. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar1*.
4) Anote o que você está comendo: assim você terá a exata noção do que está consumindo e a quantidade.
5) Beba muita água.
6) Durma bem: A diminuição do sono aumenta o nível de cortisol no corpo, que é o hormônio do estresse e, quando em níveis elevados, promove o acumulo de gordura, principalmente na região do abdômen 2.
7) No café da manhã invista na proteína, já que esta aumenta a saciedade ao longo do dia.
8) Substituir por frutas os docinhos, balinhas e chocolates que consumimos no dia-a-dia.
9) Fazer atividade física – Sabia que a musculação também ajuda a emagrecer? Durante a atividade existe um processo chamado gliconeogênese, no qual o fígado produz glicose a partir da quebra de gordura e de proteínas. Com o metabolismo acelerado, continua-se queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física3, 4.
10) Acredite em você! Conheça a si mesmo, estabeleça suas metas e reveja suas prioridades. Foco e determinação levam à realização.
Referências Bibliográficas:
1.Mais Equilíbrio. Emagrecer. . Acesso em 10/09/2014
2. Em Páginas Digitais. A gordura da barriga, falta de sono e aumento do cortisol. Disponível em:..Acesso em 10/09/2014
3. Dicas de Treino. Musculação pode emagrecer sim. Disponível em: http://www.dicasdetreino.com.br/musculacao-pode-emagrecer-sim/. Acesso em 10/09/2014
4. Emagrecer Calorias. Musculação para emagrecer. Disponível em: http://www.emagrecercalorias.com.br/musculacao-para-emagrecer.html >. Acesso em 17/09/2014.